Spining Edzések
Edzés árak
1 alkalom: 2200 Ft
5 alkalmas bérlet: 10.000 Ft (1 hónapig érvényes)
10 alkalmas bérlet: 20.000 Ft (3 hónapig érvényes)
Bejelentkezés
Csatlakozz a Facebook csoportunkhoz!
Sziasztok!
Íme néhány hasznos tanács az edzéshez.
Mit hozz magaddal SPINNINGre:
Alapfelszerelésként minimum 7 dl víz vagy sportital javasolt. Mivel hatalmas intenzitású sportról van szó, és a fokozott izzadás következtében nagy a folyadékvesztés, amit feltétlenül pótolni kell tekerés közben.
Az edzés közben folyamatosan csepegő izzadtság nagyon kellemetlen tud lenni, ezért érdemes törölközőt használni. Ezenkívül a tenyér is erőteljesen izzadni fog és a kormányon való csúszkálás elkerülése érdekében is célszerű törölközőt tartani magunknál.
A kerékpározás alatt a testhelyzetben nagyrészt a lábra nehezedik, ami leginkább a talpon összpontosul. Ezért, ha puha talpú a cipő, erőteljes fájdalom fog jelentkezni a lábboltozatban és előidézhet talpi íngyulladást is és a lábfej zsibbadását is. Emiatt mindenképpen keménytalpú cipőt használjunk, és ha szenvedélyünkké válik, érdemes kifejezetten kerékpáros cipő beszerzése.
A Spinning edzés elsősorban kardió edzés, amely során érdemes odafigyelni edzés során a pulzusra. Amennyiben van pulzusmérőd, hozd el. A kardió edzéseknek hosszú távú pozitív hatása van a szív- és érrendszeredre, ezért ennek a kihasználásához, ha hosszú távra tervezel, mindenképpen javasolt egy pulzusmérő beszerzése.
Amit a SPINNING edzésről érdemes tudni:
A spinning (edzőteremben végzett, magas intenzitású, zenés kerékpáros fitness óra) az egyik legkiválóbb kardió edzés, mely egyszerre fejleszti a testet és a lelket, a mentális képességeket és az állóképességet is. A spinning-gel, akár 600-700 kalóriát is elégethetünk egy óra alatt.
Ez a mozgásforma méltán népszerű, mára már filozófiává, életformává nőtte ki magát. A legjobb, hogy kortól és nemtől függetlenül bárki űzheti. Sokszor felmerül az emberekben, érdemes-e belevágni egy új sportágba, vajon miért lesz jó neki, milyen pozitív hatásokat várhat az edzéstől. Lelkesítés gyanánt, íme néhány előny, melyeket a rendszeres spinning edzések révén biztos tapasztalni fogunk:
- Jelentősen javul a keringési rendszer, megerősíti a szívet, hatékonyabb lesz a vér oxigénszállító képessége, erősödik az érfal.
- Nagymértékben javul állóképességünk, ezzel együtt fejlődik tüdőnk hatékonysága is.
- Mozgás közben óvjuk térdünk ízületeit, valamint a szalagokat, és ezzel egy időben erősítjük is azokat izmokat, amelyek leveszik majd a terhelést az ízületről.
- A teremben végezhető mozgásformák közül a leghatékonyabb zsírégető sport.
- A nagy intenzitású mozgás következtében fokozott izzadás jellemző, így a méregtelenítés is beindul a szervezetben.
- Egy dinamikus tekeréssel nagyon jól levezethető a bennünk felgyűlt feszültség, így a stressz is könnyebben leküzdhető.
- Megtanít küzdeni, erősíti akaratunkat.
A sikeres edzés titka!
Mint minden sportnál, itt is fontos a rendszeresség! Két-három hónap kitartó edzés után már nem fog gondot okozni a lépcsők megmászása, valamint a téli kabátok és a mindent eltakaró ruhadarabok ledobása.
Heti 2-3 alkalom szükséges az edzettségi szint növeléséhez. Mint minden sportnál, a spinning programnál is fontos, hogy betartsuk a fokozatosság elvét! Ne aggódjunk, ha elsőre nem tudjuk tökéletesen végig csinálni az órát, 5-6 alkalom után már nem az jelenti majd a kihívást, hogy végig tudjuk-e tekerni, hanem elkezdjük a saját határainkat feszegetni és tágítani.
Szeretettel várunk Téged az órán:
Petrétei Marcsi és a Lord Body Spinning edzőinek csapata
Kérdés, kérés esetén keress bátran:
+36 20 534 4070 (Marcsi)
marcsispinning@gmail.com
Spinning edzés pulzusmérővel
Most írok pár sort a pulzusmérésről a spinning edzés során. Ami a testünkben, a szív- és érrendszerünkben történik kardió edzés alatt, az egy nagyon komplex folyamat, egy teljes szakterület, de igyekszem rövidre és lényegretörőre fogni a leírást.
A kardiovaszkuláris rendszerünk fejlesztését, azaz a kardió edzést akkor tudod okosan csinálni, hogyha közben odafigyelsz a pulzusodra. A maximális pulzusodat a következő egyenlettel tudod kiszámolni: 208 – ( 0.7 x életkor )
Tehát egy 30 éves ember esetében pl. 187.
Az állóképességet, az alapokat felépíteni a maximális pulzusszám 65-75%-a közötti tartományban lehet. Egy jól felépített cardio edzés túlnyomó része (kb 75%-a) ebben a tartományban történik.
Az előző példával élve, a 30 éves emberünknek ez a 121-140 közötti pulzusértékeket jelenti.
Egy haladó esetében a felső érték 80% is lehet, illetve egy kivételesen jól edzett ember még 80% feletti pulzus esetén is állóképességi edzést folytat.
Ha átlépsz az állóképességi, azaz az aerob edzés küszöbén, akkor anaerob tartományba kerülsz, ami már magas intenzitású edzésnek számít (másnéven HIT), ahol egy nem megfelelően felépített alap esetén megnövekszik a sérülés veszélye, illetve csökken a zsírégetés hatásfoka. Itt az izomnövekedés kerülhet a fókuszba. Fontos, hogy az anaerob edzések nem ellenjavalltak, csak megfelelő alap kell hozzá, hogy a jótékony hatásait élvezzük, illetve figyelni kell az arányokra, hogy az edzés mekkora százalékát töltjük ebben a tartományban.
Egy pulzusmérő beszerzése tehát hasznos lehet azok számára, akik tudatosan szeretnének edzeni, és az edzés hatásfokát növelni. Nem csak spinning edzés alatt lehet használni, a fenti értékek bármilyen mozgásforma esetén alkalmazhatóak.